Emakumezkoen hankak gizonezkoen arreta eta behaketa hurbileko objektu bat dira. Horren arabera, haien egoera, izterraren eta txahalen bolumena barne, ezin hobea izan behar da. Baina zer gertatzen da ispiluan begiratuz gero, ulertzen duzu liztor-gerriarekin alderatuta, hankak nahi baino apur bat beteago daudela. Nola galdu pisua hanketan eta aldakan? Zer egin behar dut?
Hanketan pisua galtzeko hiru oinarrizko printzipio
Hanketan pisua galtzeko hiru oinarrizko printzipio jarraitu behar dira.
- Ariketa bereziak egitea.
- Elikagai jakin batzuk dietan sartzea.
- Banakako prozedurak egitea.
Hankak pisua galtzeko zer egin behar den xehetasun apur bat gehiago.
1. Hankak argaltzeko ariketak
Soka saltoka
Ariketa honetan, hanken txahalak larriki sendotzen dira. Hori dela eta, galderari: "Nola galtzen pisua txahaletan? ", Erantzuna erraza izango da: "Jauzi soka gainetik! ". Salto egiteak odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du, eta, horrenbestez, gehiegizko koipea erretzen du. Bi hanketan egunean 30 salto baino gehiagorekin hasi behar duzu. Pixkanaka-pixkanaka, jauzi kopurua handitu eta dibertsifikatu daiteke sokaren bidez aurrera, atzera, txandaka hanka bakoitzean, etab. Hala ere, ez egin gehiegi. Ondoren, egunean 50 jauzi nahikoa izango dira.
Squat
Eguneroko squats-ek hanketan eta aldaketan pisua galtzen lagunduko dizu. Ariketa hau ez da hain eraginkorra hanketako txahaletan pisua galtzeko, baina emaitza hobeak emango ditu izterren bolumena murrizteko. Emaitza esanguratsuak lortzeko, egunean gutxienez 100 aldiz okupatu behar duzu. Baina arreta! ! ! ! Ezin duzu hainbeste squat egin aldi berean! Horrek artikulazioetako kartilagoak kaltetu ditzake, higatzea eraginez. Kasu honetan, belauneko artikulazioek kalte larriak izateko arriskua dute. Ariketa zati txikitan egin behar duzu egunean zehar. Esate baterako, eguneko 100 squats guztiak 20-10 squat-en 5-10 aldiz bana daitezke, hurrenez hurren. Kasu honetan, ez da kartilago artikularraren gainkargarik gertatuko eta efektua guztiz lortuko da.
Bide batez, "squats" ariketa eskaileretan gora igota ordezka daiteke. Nahikoa da hamalaugarren solairura egunean pare bat aldiz igotzea, atzera jaistea, eta squats-ak salta ditzakezu!
Potentzia karga gutxi
Pisua galtzearen eraginkortasuna areagotzeko, honako indar ariketa hau egin dezakezu izterretan muskulu-kargara zuzenduta. Hasierako posizioa, sabelean etzanda, besoak gorputzean zehar luzatuta, hankak elkarrekin. Lehenik eta behin, poliki-poliki altxatu hanka bat ahalik eta gehien. 10era arte zenbatzen dugu, eta ateratzen bada, 20 arte, orduan ere poliki-poliki hanka jaisten dugu. Hasierako posizioa onartzen dugu. Horren ostean, berdina egiten dugu bigarren hankarekin. Gero atseden hartzen dugu, hasierako posizioan etzanda. Atsedenaldian ere 10-20 arte zenbatzen dugu. Ondoren, ariketa berriro errepikatuko dugu hanka bakoitza txandaka. Gutxienez 5 aldiz egiten dugu ariketa. Hala eta guztiz ere, ez duzu hanken potentzia-kargarekin gehiegi eraman beharrik, bestela, ehun adiposoaren errekuntza bizia izan arren, muskulu-masaren hazkundea dela eta, hankek nahiko masiboa izango dute.
Bide batez, ariketa "bizikleta" muskuluak gutxiago eraikitzen laguntzen du, baina hanketan gantz errekuntza biziagoa egiten du.
Pedalei biraka
Bizikleta ohean etzanda egin daiteke. Horretarako, bizkarrean etzanda, hankak altxatu eta. . . Goazen! Bide batez, ahal izanez gero, orduan bat-bateko, irudimenezko, bizikleta bat ariketa-bizikleta guztiz erreal batekin ordezkatu daiteke. Nolanahi ere, poliki-poliki "joan" behar duzu. Gauza nagusia ez da abiadura, esfortzua baizik! Ez da harritzekoa esatea: "Zenbat eta lasaiago joan, orduan eta urrunago egongo zara! "Kasu honetan, inoiz baino garrantzitsuagoa da!
Goiko ariketa guztiek nahi den emaitza lortzen lagunduko dute sistematikoki egiten badituzu. Hala ere, ez duzu berehalako efekturik espero behar.
Baina nola azkar galdu pisua hanketan? Adibidez, etorkizun hurbilean gertaera garrantzitsu bat espero da, non benetan nire burua bere distira guztian erakutsi nahi dudan! Saia gaitezen hankak konpontzen aste batean.
Emaitza azkarrenak lortzeko, ariketa egiteaz gain, dieta berezi bat jarraitu beharko duzu.
2. Zenbait elikagai dietan sartzea
Hankak galtzea ondoko edari hauek erabiltzeak errazten du: esnea, azukrerik gabeko tea (beltza edo berdea), esne-tea. Esne-tea, hain zuzen ere, te berdea da, esnearekin egina eta pixka bat eztia gehituta. Era berean, egunean gutxienez bi litroko ur minerala erabiltzeak eta edozein zuku, mahats zukua izan ezik, hanken bolumena murrizten laguntzen du.
Hankak argaltzeko gomendatutako elikagaiak: gantz gutxiko gazta, edozein fruta, jaka patatak, oilasko egosia (ahal izanez gero, oilasko bularrak egosiak).
Jakina, gantz eta kaloria handiko elikagaiak jatea saihestu behar duzu. Hobe da astebetez soilik zehaztutako produktuei eustea, eta, ondoren, emaitza atsegin izango zaizu. Elikagai hauek proportzio ezberdinetan konbina daitezke eta zure gustuaren arabera konbinatu daitezke.
3. Banakako prozedurak egitea
Masajeak eta gorputz bilgarriak ez dira alde batera utzi behar. Kontua da masajeak giharrak erlaxatzen laguntzen duela, eta biltzeak berotzen laguntzen duela. Prozedura hauen efektu konbinatuak gantz erretzea dakar eta, ondorioz, hankak pisua galtzea dakar.
Arau guztiak betetzeaz gain, kontuan izan behar da batzuetan hankak benetan dauden baino beteago daudela dirudiela, ez ehun adiposoaren gehiegizkoagatik, hanturagatik baizik. Hau normalean "lan sedentarioa" duten pertsonei dagokie. Kasu honetan, ibilaldi arrunta erreskatatu egingo da. Eta zenbat eta gehiago ibili, orduan eta hobeto. Ibiltzeak hanken tonua mantentzen ez ezik, gorputza bere osotasunean hobetzen eta sendotzen laguntzen du.
Gainera, gorputzarentzat arriskutsuak ez diren pisua galtzeko neurriek hankak pisua galtzen laguntzen dute, izan ere, pisua murrizten denean, gure gorputzak bolumena gutxitzen du nonahi, hankek ere pisua galtzen baitute.
Orain badakizu zer egin behar duzun hanketan pisua galtzeko. Zure esku dago! Zorte on!